Здоровое питание

[chaika]

Мне очень интересна эта тема,но знаний мало.Хотелось обменяться мыслями,может опытом поделиться. Самое главное нужно ко всему относиться разумно и во всем знать меру.В первую очередь рацион питания должен быть сбалансирован.Во многих семьях питание однообразное.

[Zakonnik]

В первую очередь рацион питания должен быть сбалансирован.

Привет, Чайка, вот это правильно, что он должен быть сбалансирован. Но я так понимаю девочек, наверное больше интересует, не столько вопрос питания, сколько лишний вес. Я думаю угадал. Когда человек себя нормально чувствует, и понимает, что он или она, хороши собой, всё у них замечательно, как с весом, как с внешностью, так и со здоровьем, вопросы такие не возникают. Значит у Вас точно какая-то проблема должна быть. Ну, уж, простите, просто так люди редко интересуются чем-то, что им в данный момент не нужно по жизни.
Общие рекомендации по питанию, из личного опыта.
Как Вы правильно заметили, в основном добиться сбалансированного питания трудно из-за банальной нехватки денег, да думаю это касается 60-70% населения России. Проблема есть, а денег на баланс нет. То есть на всякие диетические и лечебные питания, ну и различные подкормки и добавки. Вообще все эта суета с диетами, со здоровым питание, началась я так думаю в годах в 60. По большому счета, все делают на этом деньги. А по нормальному, все давно уже описано, все опробовано. Пользуйтесь старыми и проверенными методами. Опять же, я хотел бы уточнить, что вы хотите, стройность или здоровье?

[1] Главная рекомендация, моя и всех на свете традиционных и нетрадиционных лекарей, после 18.00 не есть. Ну если Вы только не больны чем-то и врачи Вам не рекомендуют какие-либо диеты. Мы рассматриваем вариант, когда не всё так запущено.
[2] Второе главное условие, это движение, как минимум ходьба четыре раза в неделю и не менее двух часов за один раз, или бег трусцой не менее 4 раз в неделю и не менее часа.
[3] Третье, возможно и самое главное условие, это нормальная психологическая обстановка, как в Вашей душе, то что Вы делаете Вам на благо, так и окружающих Вас людей, они должны поддерживать благоприятный, доброжелательный эмоциональный фон вокруг Вас.
[4] Четвертое, не запивайте никогда употребленную Вами пищу, то есть, мы привыкли, после первого или второго, пить чай, ну или что-либо. Не в коем случае. Или пейте за пол часа до еды, или час через два после еды. К глубокому сожалению, эта культура еды забыта. Напомню, что питие чая на Руси, это была абсолютна отдельная процедура, а ни как сейчас чай после плотного завтрака или обеда, а тем более ужина.
[5] Пятое, не допустимы перекусывания, всякие там бутербродики, пряники, пирожки и т.п. и т.д.
[6] Шестое, Вы не раз слышали, что нельзя переедать, что вставать с обедов, завтраков... необходимо с легким чувством голода. И это Факт. Кстати, существует, ещё метод, есть по чуть-чуть , но 6-10 раз за день, но должна быть моно-диета.
[7] Седьмое, сократите употребление современного хлеба, лучше вообще отказаться от него, существуют так называемый монастырский хлеб, суть в том, что он делается на закваске и постный, и самое главное не на дрожжах, тем более химических разрыхлителях и всякой там дребедени. Я уж не говорю про современные пряники, пироги, торты, кексы и так далее. ЗАБУДЬТЕ О СУЩЕСТВОВАНИИ. Панацея хлебцы, благо Вы их найдете в любом супермаркете. Хлеб желательно крупного помола и серый, ну ржаной часто у современных людей вызывает изжогу, ну опять же из-за дрожжевого теста.
[8] Восьмое, не употребляйте картофель и макаронные изделия с хлебом.
[9] Девятое, на ночь перед сном столовая ложка меда и стакан отстоявшейся, лучше отфильтрованной воды. Для получения организмом недостатка микроэлементов.
[10] Десятое, разгрузочный день, просто для начала легкий постный день, раз в неделю.
[11] Одиннадцатое, тщательно пережевывайте пищу, не менее 25 раз, и не важно что Вы жуете, пища должна быть тщательно обработано у нас во рту щелочью, ну, так сказать для встречи с соляной кислотой желудка.

Вот это и есть общие ОСНОВНЫЕ И ГЛАВНЫЕ рекомендации, поменьше жареной, копченой и консервированной пищи, побольше яичного желтка, зелени, молочных продуктов. И конечно же не забывайте о белках, мясо необходимо, но лучше отваривайте его.

[chaika]

Спасибо,что так замечательно раскрыли тему.Конечно к знаниям надо прилагать ещё и усилия.Будем стараться!

[Vintik]

Да хорошо написано, всё остальное у нас от лени, ну проще же проглотил таблетку. и ждешь. Но ни кто не говорит, что мы не лечим причину, а только следствие. И после причина становится хронической болезнью

[huezang]

с таким же наполнением. Отчасти, я думаю 50 на 50, всё это обязывает иметь общество, в котором ты живешь, ну раз у тебя есть деньги, значит всё, это должно у тебя быть, дань моде, а что о тебе скажут. И это не важно что 90 процентов комнат особняка покрываются пылью, главное что о тебе будут думать такие же... Продолжение следует

[skygirl]

Ну народ у нас такой - важнее что скажут люди, чем то что ты сам думаешь.
Это даже раньше пошло - но мы с удовольствием это поддерживаем. Надо перепрограммировать себя

[natty100]

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!!

На сегодня многие люди считают, что здоровее питание – это обязательно «диета» или полное ограничение в еде. Но это не так. В данной статье мы вам расскажем, как придерживаться правил здорового питания и при этом чувствовать себя сытым на весь день.

Соблюдать правила здорового питания не так уж и сложно, а наоборот совершенно естественно и доступно каждому. Как говориться: «правильное питание» – это залог здоровья всего организма». Однако не все понимают, насколько важны правила питания. Известно, что различные заболевания возникают не только из-за экологической среды и предрасположенности организма, но через несбалансированное питание.

Правила питания:
1. Соблюдаем режим питания
Для этого нужно питаться 4-5 раз на день с интервалом в 2-3 часа, небольшими порциями. При этом прием пищи должен проходить в одно и то же время. С помощью такого подхода, все питательные вещества будут хорошенько усваиваться и обрабатываться в организме, а нагрузка на пищеварительный тракт будет распределена равномерно. Именно таким способом выработается определенная ритмичность роботы желудочно-кишечного тракта. Запомните основное правило: не принимаем еду 1-2 раза за день в разное время.

2. Считаем калории
Всем известно, что избыточная и недостаточная калорийность в повседневном рационе, может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому все должно быть в меру. В идеале калорийность приготовленной еды должна соответствовать энергии, которую мы расходуем на протяжении всего дня.

3. Правильное соотношение необходимых веществ:
белков (помогают обеспечить рост и развитие организма, главная составляющая всех тканей и органов)
жиров (снабжают наш организм необходимой энергией)
углеводов ( основной источник энергии для организма)
За день: на 150 г. белка должно припадать 150 г жира и 450 г. углеводов.

Как говорят диетологи и медики утренний завтрак должен приносить организму не только сытость, но и пользу. Поэтому акцентируем внимание на простые и натуральные продукты питания. Утром выпиваем стакана воды, чай или сок, потому как именно поступившая жидкость помогает успешно начать процесс пищеварения. Так же не забываем, что в такое время очень полезно кушать различные каши, которые насыщают наш организм углеводами и витаминами. Помимо этого, каши являются отличным источником клетчатки, которая помогает очистить желудочно-кишечный тракт и нормализировать его работу.

Правила питания состоят из наличия натуральных продуктов:
зерновые
фрукты
молочные продукты
овощи
ягоды
орехи
масла
жиры и т.д.
5. Включаем в ПРОДОЛЖЕНИЕ...

[Allina]

Не всегда можно себе это позволить.

[Administrator]

Не всегда можно себе это позволить.

Любая диета, особенно овощная и фруктовая - это ооооочень дорого. Просто надо больше двигаться (лучше быстрая ходьба), меньше жра.... есть, особенно на ночь перед сном. И ешьте все что вам хочется. ВО ВСЁМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА. "...ЛУЧШЕ ГОЛОДАЙ, ЧЕМ ЧТО ПОПАЛО ЕСТЬ, И ЛУЧШЕ БУДЬ ОДИН, ЧЕМ ВМЕСТЕ С КЕМ ПОПАЛО..." (Омар Хайям - жил в 11 веке). Это речь о чипсах, йогуртах и прочей современной дребедени...